Программа занятий бегом и ходьбой

Пять основных видов физической активности. Бег

НеделяВремя бега, минВремя ходьбы, минКоличество повторений
112*10
21,529
3228
4326
5324
521
6534
7524
8631
523
9624
10831
622
11823
121031
821
531
131042
141032
5Ни одной1
151022
6Ни одной1
161013
1730 минут безостановочно
* Если такой интервал восстановления для вас маловат, идите пешком до тех пор, пока не восстановите дыхание, и продолжайте придерживаться такой же формы занятий, пока не сможете спокойно, без напряжения выполнять требования программы.