Программа занятий бегом и ходьбой

Пять основных видов физической активности. Бег

Неделя Время бега, мин Время ходьбы, мин Количество повторений
1 1 2* 10
2 1,5 2 9
3 2 2 8
4 3 2 6
5 3 2 4
5 2 1
6 5 3 4
7 5 2 4
8 6 3 1
5 2 3
9 6 2 4
10 8 3 1
6 2 2
11 8 2 3
12 10 3 1
8 2 1
5 3 1
13 10 4 2
14 10 3 2
5 Ни одной 1
15 10 2 2
6 Ни одной 1
16 10 1 3
17 30 минут безостановочно
* Если такой интервал восстановления для вас маловат, идите пешком до тех пор, пока не восстановите дыхание, и продолжайте придерживаться такой же формы занятий, пока не сможете спокойно, без напряжения выполнять требования программы.