Как быстро снять усталость спины и шеи

Программистам и всем операторам ПК, уставшим от длительного сидения за экраном компьютера, служащим, в течение всего дня склоняющимся над столом; студенткам, которые, не разгибаясь, сидят за книгами; кассиршам, швеям, продавцам, офисным и другим работникам...

... Всем, чье тело устало от однообразного положения, вызванного долгой работой, кто ощущает боль и тяжесть в голове, мышцах шеи, плеч, мы предлагаем несколько упражнений.

Найдите у себя две важные мышцы, утомление которых часто ведет к головной боли. Их вы и будете массировать и похлопывать. Трапециевидная идет от затылка к плечам, боковые мышцы — близнецы — от ушей к шее. Теперь откройте окно или форточку и начинайте упражнения.

1. Держите голову свободно, не напрягаясь. Указательными пальцами рук похлопывайте, массируя, обе боковые мышцы. При массаже правой стороны нажимайте голову левой рукой, отводя ее несколько вправо, при массаже левой — наоборот.

2. Теперь массируем трапециевидную мышцу. Указательными пальцами обеих рун делаем, слегка нажимая, кругообразные движения сверху вниз. Голову при этом несколько откидываем назад, чтобы мышца не была напряжена.

3. Всеми пальцами руки похлопываем шею — сначала слева (наклоняя голову влево), потом справа (наклоняя голову вправо). Когда почувствуете в мышцах приятное тепло — закончите массаж.

4. Наклоните немного голову вперед и похлопайте пальцами обеих рук по верхней части шеи. Приподнятые плечи быстро устают, поэтому сделайте небольшую передышку и снова повторите упражнение.

5. А теперь гимнастика предплечья. Левой ладонью возьмитесь за правое плечо, наклоните голову к левому плечу и сильно напрягите мышцы шеи и плеча. Повторите это упражнение 4-5 раз в каждую сторону.

6. Удобно сядьте на стул, руки свободно свесьте вниз. Поднимайте как можно выше плечи, делая при этом глубокий вдох. Останьтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите плечи, делая выдох.

7. Опустите плечи, а голову поднимите. Дышите глубоко и ровно. Через несколько секунд возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

8. Пальцами обеих рук, сильно нажимая, сантиметр за сантиметром, стараясь не растягивать при этом кожу, массируйте лоб и голову. Такой массаж способствует кровообращению и устраняет головную боль.

9. И еще один вид массажа головы: легкие удары кончиками пальцев.

Гимнастику можно продолжить упражнениями для глаз.

Сразу же вы почувствуете себя бодрее, сонливость пройдет и работоспособность повысится.

Делайте такую гимнастику каждый час, а также на 10 минут вставайте со стула и прохаживайтесь, и ваш организм будет вам весьма благодарен.