Мягкое общее закаливание

Каждый из нас может приучить свой организм не бояться холода, не расплачиваться насморком за малейший сквознячок, за промокшие ноги и открытое окно. И начинать общее закаливание рекомендуется летом, когда тепло, когда мы больше бываем на воздухе, за городом, гуляем, купаемся и загораем.

С вечера налейте ведро воды и оставьте в помещении до утра — пусть согреется до комнатной температуры. Утром полотенцем, смоченным в воде, оботрите руки и ноги сверху вниз легкими движениями и снизу вверх с небольшим нажимом, грудь, живот, спину — круговыми движениями. Полотенце после обтирания простирайте и высушите.

Когда привыкнете к обтираниям, можете начать обливания. Это не такая уж сложная процедура, не требующая много времени (утром его, как правило, у всех в обрез). Приготовив так же воду с вечера, утром, сразу после умывания, вылейте ее на себя одним движением, постарайтесь, чтобы не осталось сухих мест на коже. Позже, привыкнув к холодной воде, сможете растягивать обливание, доводя его до полуминуты. Если есть возможность, неплохо все это проделывать во дворе, в саду.

Следующий после обливания этап — холодный душ. Но обязательно — следующий, последовательность - необходимое условие закаливания.

Спите летом, конечно, с открытым окном. И потом, осенью, зимой, старайтесь окна плотно не закрывать. Утром, поднявшись с постели, не торопитесь одеваться, дайте возможность телу подышать. Не спешите надевать тапочки и носки, походите босиком по полу, для начала недолго — одну-две минуты, затем дольше.

В теплые дни ходите босиком по земле. Бродите в воде у берега — по щиколотку, по колено. Купаться начинайте, когда температура воды достигла 20-22 градусов. А вот к концу лета, когда вы уже закалитесь, можно заходить в воду и при температуре 12—15 градусов, если воздух не холоднее 16 градусов. Как ни приятно поплавать, а то и просто побултыхаться, не позволяйте вначале ни себе, ни тем более детям «мокнуть» более 5 минут. Лишь постепенно можете довести время купания до 20 минут.

Нет, вы не превратитесь за одно лето в «моржа», но сами заметите, что стали крепче, бодрее, лучше спите, реже раздражаетесь. В этом — благотворное влияние закаливания.

Как и занятия спортом, закаливающие процедуры необходимо дозировать в зависимости от состояния здоровья. Сделайте перерыв, если прихворнули, повысилась температура, а потом начните постепенно снова. Помните: если прекратили закаливание совсем, то действие предыдущих процедур постепенно ослабнет и через два-три месяца прекратится. Так что важна не только постепенность, но и регулярность.

Летом за городом встаньте пораньше и пробегитесь босиком по утренней росе. Вы почувствуете себя моложе, вспомните детство. Не правда ли, хорошо, когда большое удовольствие оборачивается еще и большой пользой?

По материалам статьи канд. биолог. наук. Р. Ракитиной.