Плавание для начинающих

Пять основных видов физической активности. Плавание

Плавание для начинающих - aptechka.org

Д. Краузер предлагает программу для новичков, предусматривающую очень постепенное увеличение нагрузок.

Если вы ранее занимались плаванием, то предлагаемый темп может показаться вам слишком медленным. Как только почувствуете, что легко справляетесь с предложенными требованиями, то смело переходите к следующему этапу.

Программа занятий плаванием

НеделяОтрезкиОбщая дистанция
1-я и 2-я4 х 25 ярдов*100 ярдов
3-5-я2 х 100200
6-15-я4 х 100400
16-23-я4 х 100600
24-31-я3 х 200800
32-я4 X 200 или 800
2 х 400800
8 х 100 или800 или 800 без остановки
4 х 200 или800 или 800 без остановки
2 x 400800 или 800 без остановки

* Примечания.

1. Проплыв 25 ярдов (одну длину бассейна), остановитесь, восстановите дыхание, затем плывите обратно и т. д.

2. Поскольку 1 ярд соответствует примерно 91 см, то можно пользоваться таблицей, приравнивая ярд к метру.

Плавайте по прямой, не кружите по бассейну.

Любой стиль (вольный, кроль, на спине, баттерфляй или брасс), применяемый отдельно или в сочетаниях, помогает тренировке мышц и сердечно-сосудистой системы при достаточно интенсивной нагрузке.

Не применяйте движений ногами «ножницы» в кроле и не плавайте на боку, это возможно только в заминке.

Если на вашей дорожке плавает одновременно более двух человек, придерживайтесь правой стороны, стараясь все время плавать на своей половине дорожки.

Если вы плаваете медленно, двигайтесь по крайним дорожкам; если хотите пересечь бассейн, выполняйте этот маневр только посередине. (В соревновательном плавании средняя — четвертая — дорожка всегда принадлежит пловцу, показавшему самый высокий результат в предварительных заплывах.)

Для того чтобы разнообразить свои знания, четверть или треть нагрузки выполняйте, работая только руками или только ногами. В первом случае, когда ноги удерживают круг или специальную доску, укрепляются мышцы рук и плечевого пояса. Работая только ногами, а руками держа передсо бой доску, вы укрепляете мышцы бедер и ног. Можно использовать также специальные лопаточки для плавания тогда выполнить гребок будет труднее, следовательно, придется прилагать больше усилий.

По материалам книги Сандры Розенцвейг «Красота - в здоровье».
Пер. с англ. В.И.Звягина.