Здоровье и спорт для женщин

Здоровье и спорт для женщин - aptechka.org

Как сохранить и приумножить здоровье, стать стройной и подтянутой, - такие вопросы сегодня задает себе каждая женщина. Цикл наших статей рассматривает вопросы женского спорта, ориентировнны на особенности женской физиологии и психики. В наш век разнообразной, а порой и разноречивой информации наибольшее доверие вызовут советы, подкрепленные данными научных исследований.

Сегодня ни для кого не секрет, что здоровье можно сохранить и приумножить лишь при соблюдении трех основных правил активного двигательного режима:

Современные женщины все активнее участвуют в спортивных состязаниях и занимаются различными видами спорта. Тридцать-сорок лет назад большинство женщин занимались массовым спортом лишь для того, чтобы улучшить фигуру. Сейчас они играют в баскетбол, осваивают велосипедный спорт или плавание, чтобы добиться высоких результатов, испытать чувство удовлетворения и, конечно, укрепить свое здоровье.

Разумеется, мужчина, если он крупнее, сильнее женщины, то быстрее бегает, дальше посылает снаряд и выше прыгает (проявление скорости, как и мощности, требует физической силы). Однако женщины выносливее, обладают большими резервами энергии, в жару и холод в женском организме более эффективно осуществляются процессы терморегуляции.

Количество женщин, которые ныне приобщаются к занятиям всеми популярными видами спорта, во много раз превышает число мужчин, занимающихся физкультурой и спортом.

Особенности  строения женского скелета - aptechka.org

Особенности строения женского скелета, соотношения жировой и мышечной ткани, гормональные особенности

10 причин заняться спортом

Физические упражнения и сердце

Какой вид спорта больше всего подходит?

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Пять способов убедить себя продолжать занятия

Упражнения-тесты - aptechka.org

Упражнения-тесты

Тесты для проверки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Полуторамильный тест бега и ходьбы

Тесты силовой подготовленности

Тесты на гибкость

Тесты для измерения жировой прослойки

Медицинские стресс-тесты

Основные принципы физической подготовки - aptechka.org

Основные принципы физической подготовки

Развивайте выносливость, силу и гибкость

Аэробный и анаэробный обмен веществ

Как развить выносливость?

Найдите подходящее время для занятий

Следуйте правилу специфичности

Соблюдайте порядок упражнений

Поддерживайте хорошую физическую форму

Правильно разминайтесь

Универсальные разминки

Всегда выполняйте заминку

Чередуйте напряженные и легкие занятия

Предупреждение перегрузок и травм

Контроль за весом - aptechka.org

Контроль за весом

Оптимальный процент жира и идеальный вес

Ваша программа упражнений

Расход энергии для женищин среднего веса

Ваша «плюсовая» диета

Некоторые хитрости диеты

Холестерин

Жиры и спорт. Костюмы для похудения

Рациональное питание - aptechka.org

Рациональное питание

Основные рекомендации по рациональному питанию

Жиры

Белки

Углеводы

Витамины и минеральные вещества

Как питаться перед соревнованиями

Питание во время и после соревнований

Допинги. Анаболические стероиды.

Бег - aptechka.org

Пять основных видов физической активности

Преимущества и особенности пяти основных видов физической активности

Ходьба

Плавание

Велосипедный спорт

Бег

Прыжки через скакалку

Бюстгальтеры для занятий спортом

Собака — лучший друг спортмсменки?