Программа занятий ходьбой для новичков

Пять основных видов физической активности. Ходьба

НеделяРасстояние, кмВремя, минСкорость, км/час
Первый день1,6-3,2
(максимум)
404,8
1-я1,6-4,8604-4,8
2-я1,6-4,8604-4,8
3-я4,8604,8
4-я4,8-5,6604,8-5,6
5-я5,6605,6
6-я6,4606,4
7-я6,4606,4
8-я**7,2607,2
9-я7,2607,2
10-я8,0608,0
11-я**8,0608,0

* Даже если вы находитесь в хорошей форме, такой темп может оказаться слишком быстрым для тех, у кого короткие ноги.

** Таблица дана в пересчете с миль.

По материалам книги Сандры Розенцвейг «Красота - в здоровье».
Пер. с англ. В.И.Звягина.