Полуторамильный тест бега и ходьбы

Упражнения-тесты

Полуторамильный тест бега и ходьбы - aptechka.org

Степ-тест доступен каждому. Однако если вы находитесь в хорошей физической форме, то он не даст точной картины.

Если вы занимаетесь физкультурой по крайней мере три месяца и довольно легко бегаете, вам вполне подойдет полуторамильный тест бега и ходьбы, разработанный К. Купером, известным пропагандистом аэробных упражнений. Он даст более полное представление о состоянии сердечно-сосудистой системы.

Найдите беговую дорожку, длину которой знаете, и начинайте бег. Продолжайте его до тех пор, пока не станете задыхаться. Тогда замедляйте темпы и переходите на ходьбу — до тех пор, пока не восстановите дыхание, затем снова бегите и опять переходите на ходьбу, и так до тех пор, пока не преодолеете расстояние, равное полутора милям (2 413,5 м).

Поскольку этот тест является проверкой выносливости и максимальных возможностей организма, бегите изо всех сил, но не допуская появления болевых или неприятных ощущений. Сравнив свой результат с данными таблицы, вы сможете записать результат в таблицу, характеризующую уровень подготовленности вашего организма.

ОценкаВозраст
13-1920-2930-3940-4950-5960-69
превосходноменее 11мин 50сменее 12мин 30сменее 13 минменее 13мин 45сменее 14мин 30сменее 16мин 30с
отлично12.29-11.5013.30-12.3014.30-13.0015.55-13.4516.30-14.3017.30-16.30
хорошо14.30-12.3015.45-13.3116.30-14.3117.30-15.5619.00-16.3119.30-17.31
посредственно16.54-14.3118.30-15.5519.00-16.3119.30-17.3120.00-19.0130.30-19.31
плохо18.30-16.5519.00-18.3119.30-19.0120.00-19.3120.30-20.0121.00-20.30
очень плохоболее 18.31более 19.01более 19.31более 20.01более 20.31более 21.01

По материалам книги Сандры Розенцвейг «Красота - в здоровье».
Пер. с англ. В.И.Звягина.