Программа занятий прыжками через скакалку

Пять основных видов физической активности. Прыжки через скакалку

Продолжительность (мин.)

Неделя Продолжительность прыжков Продолжительность интервала отдыха Общее время (чистое) прыжков
1-2 1/2 2 3
3-4 1 2 3
5-6 2 2 6
7-8 2 1 (1/2) 6
9-10 2 1 8 (6)
11-12 2 1/2 6
13-14 3 2 6
15-16 3 1 6
17-18 4 2 8
19-20* 4 1 8
* И так далее, стремясь к тому, чтобы быть в состоянии прыгать безостановочно в течение 15 минут по крайней мере 3 раза в неделю.

По материалам книги Сандры Розенцвейг «Красота - в здоровье».
Пер. с англ. В.И.Звягина.